Hogyan őrizheted meg a szellemi frissességed az idő múlásával?
Sokakat aggaszt, hogy idős korukra elveszítik emlékezőképességüket, elbutulnak vagy magatehetetlenné válnak. Az igazság az, hogy nemcsak a testünk, hanem az agyunk is öregszik: az idegsejtek száma csökken, az agy térfogata zsugorodik, és az információ lassabban jut el egyik sejttől a másikig. Ezek természetes folyamatok, de a mentális hanyatlás nem szükségszerű, a folyamat lassítható és enyhíthető.
A kognitív funkciók romlásának mértéke egyénenként változó, és sok múlik az életmódon. Érdekes, hogy a magasabb végzettségűeknél kisebb eséllyel alakul ki demencia, amiben az életmódbeli különbségek is szerepet játszanak.
A demencia hátterében legtöbbször az agy valamilyen betegsége áll. Leggyakoribb az Alzheimer-kór, második leggyakoribb pedig az agyi érbetegség miatt kialakuló demencia, amelyhez hozzájárulhat a dohányzás, a túlsúly, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint.
Mi árt biztosan az agynak?
- alkohol, kábítószerek
- rossz táplálkozás: hiányállapotok kialakulása
- fizikai állapot hanyatlása, kevés mozgás
- krónikus betegségek
- elmagányosodás, depresszió
Mit tehetsz a szellemi frissességért?
Mozogj rendszeresen. Ha dolgoznak az izmok, dolgozik az agy is. A testmozgás hatására megnő az agyat ellátó apró erek száma, új idegsejtek és kapcsolatok jönnek létre. Ráadásul csökkenti a vérnyomást, javítja a koleszterinszintet és enyhíti a stresszt. Kutatások szerint a rendszeres testmozgás hatékonyabb a szellemi frissesség megőrzésében, mint a memóriagyakorlatok – egy kutató szellemes megjegyzése szerint a sakk akkor a leghasznosabb, ha távoli partnert választunk, és elfutunk hozzá a partira.
Tornáztasd az agyad is. A rejtvények, az olvasás, a kézműveskedés és a rajzolás új idegi kapcsolatok kialakulását segítik, és védelmet nyújtanak a sejtpusztulással szemben.
Táplálkozz egészségesen. Az agy testünk súlyának mindössze körülbelül 2%-át teszi ki, mégis a szervezet energiafelhasználásának és oxigénfogyasztásának mintegy 20%-át használja fel, ezért különösen érzékeny a megfelelő tápanyagellátásra.1 Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, halat, dióféléket és növényi fehérjéket. Az összetett szénhidrátok mellett fontos a megfelelő fehérjebevitel és az omega-3 zsírsavak (halolajok, lenmagolaj) is. A B12-vitamin fontos szerepet játszik az idegsejteket körülvevő mielinhüvely képződésében és az idegrendszer normál működésében.
Igyál eleget. Az agy és az idegsejtek csak megfelelő folyadékbevitel mellett működnek zavartalanul.
Tartsd kordában a vérnyomásod, a vércukrod és a koleszterinszinted. Az időben kezdett magas vérnyomás kezelés csökkenti az időskori mentális problémák kockázatát. A „rossz" koleszterin és a cukorbetegség egyaránt hajlamosíthat demenciára.
Hagyd abba a dohányzást. A cigaretta az érrendszerre gyakorolt káros hatásain keresztül rontja az agyi funkciókat.
Aludj eleget, és pihenj. A memóriazavarok már 40 éves kor felett is jelentkezhetnek, ilyenkor általában a túlhajtottság és a fáradtság a fő ok.
Vigyázz a lelki egyensúlyodra. A szorongók és a depressziósok rosszabbul teljesítenek a mentális teszteken. Nem kell mindig vidámnak lenni, de ha sokáig tart a rossz hangulat, kérj segítséget. Maradj kapcsolatban a családoddal és a barátaiddal. Hiszen, aki feszült, az gondolkodni sem tud rendesen.
Hivatkozások:
1 Raichle és Gusnard. Proc Natl Acad Sci U S A. 2002 Aug 6;99(16):10237-10239.